1、睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。

2、它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。

3、失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。

(资料图片)

4、其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。

5、出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

6、有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。

7、这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

8、(2)寻求并消除失眠的原因。

9、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。

10、原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

11、不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

12、(3)身心松驰，有益睡眠。

13、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

14、诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

15、此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。

16、上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

17、②鸣天鼓法。

18、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。

19、弹击的次数到自觉微累为止。

20、停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

21、(4)睡眠诱导。

22、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

23、(5)饮热牛奶法。

24、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

25、(6)合适的睡姿。

26、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。

27、但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。

28、右侧卧位反是。

29、”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

30、(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

31、因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

32、(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。

33、同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

34、采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。

35、睡得好，起床后精力自然充沛。

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