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1.柑橘类水果：柑橘类水果中的叶黄素含有大量的“类胡萝卜素”。类胡萝卜素是维生素A的良好来源，在人体内可以被吸收转化为维生素A。众所周知，维生素A可以护眼明目，预防眼疾。适当补充柑橘类水果，可以防止视力下降和视力模糊。

常见的柑橘类水果：橘子、椪柑、橙子等。

2.樱桃：眼睛长时间盯着屏幕，视网膜上的感光物质消耗过多。如果不能及时补充维生素A及相关营养素，就容易引起眼睛疼痛、视力下降、怕光、夜盲症等。而100g的新鲜樱桃所含的维生素A是苹果和葡萄的4-5倍，具有护眼护眼的功效。而且樱桃中的铁含量居水果之首，非常适合办公室女性食用。

3.紫葡萄：人的视觉通常受到从眼睛进入的光线刺激，由视紫红质传递到大脑，然后分解合成，不断发出视觉信号。紫葡萄中的花青素可以促进视紫红质的重新合成，也可以避免活性氧化对视网膜的伤害。通常服用花青素4小时后，眼疲劳即可消除。

4.蓝莓：你需要服用维生素B2、维生素A和胡萝卜素来保护眼睛。蓝莓中含有的蓝色素3354花青素能促进眼部血液微循环，维持正常眼压。吃蓝莓可以有效缓解视力下降。蓝莓配奶酪或酸奶，能有效去除眼部充血和浑浊。

5.芒果：芒果含有丰富的糖分和多种维生素，尤其是维生素A，在水果中含量最高，有利于保护眼睛。100g芒果和20和胡萝卜用酸奶150ml做成芒果酸奶，富含维生素A和胡萝卜素，有助于改善视力。

6.香蕉：对于经常熬夜、用眼过度、眼睛疲劳的人来说，吃香蕉有一定的缓解作用。香蕉保护眼睛的作用与其含有丰富的钾元素有关。人体摄入过多的盐会导致大量水分残留在细胞内，引起眼部水肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出多余的盐分，使身体达到钾钠平衡，缓解眼部不适。

而且香蕉还含有大量的胡萝卜素，可以缓解眼睛疲劳，预防眼疾。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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